Es posible que haya tomado la costumbre de irse a dormir temprano y al día siguiente sigue igual de cansado. Aunque únicamente no se trata de descansar, alcanzar la cantidad de horas de sueño recomendadas genera en su organismo una práctica saludable que mantendrá la higiene del sueño.
Los seres humanos deben dormir correctamente con el fin de llevar a cabo las actividades diarias. Para que el descanso sea completamente reparador es idea que la higiene del sueño termine siendo de calidad. Los expertos del sueño hacen referencia a la higiene del sueño como las prácticas que nos ayuda a conseguir una buena calidad del sueño, evitara el insomnio y aportara las horas de descanso recomendadas. Una de las formas de mejorar la higiene del sueño es contar con una cama limpia y libre de desperfectos.
Tener un ritmo circadiano apropiado
Siempre se ha dicho que las 8 horas de sueño no terminan siendo suficientes para completar el descanso, lo ideal es contar con un sueño de calidad. Lo apropiado es contar con un ritmo circadiano adecuado. Esto hace referencia al ciclo biológico que es dado a lo largo de las 24 horas del día, esto se encarga de regular el proceso fisiológico y las conductas de nuestro organismo.
El ritmo circadiano es el encargado de regular los horarios del cuerpo, donde este se sienta más activos y despierto durante el día y al sentirse cansados y con sueño durante la noche. El cuerpo realiza una reacción a estos ritmos porque se libera la hormona de sueño, mejor conocida como melatonina. El ritmo circadiano funciona como un reloj biológico del cuerpo que establece la hora de irse a dormir.
Trastornos del sueño
Es común que muchas personas hayan experimentado los trastornos del sueño llamado como apnea del sueño o insomnio. Estos ocurren cuando el ritmo circadiano se desajusta. Uno de los principales factores que altera este ritmo es la edad, el consumo de algunas sustancias o las preocupaciones de cada persona. Por ejemplo, cuando permanece despierto a altas horas de la noche usando celulares o viendo la tele.
Los trastornos de una higiene del sueño inapropiada suele manifestar síntomas preocupantes a corto plazo como problemas de concentración, fatiga, estar irritado y poco estado de alerta. Aunque los expertos indica que a largo plazo, estos trastornos logran contribuir en los problemas en la piel, la disminución de la memoria e incrementar el riesgo de la diabetes y enfermedades cardíacas.
Causas de una higiene del sueño inapropiada
- Edad
- Uso de dispositivos electrónicos
- Consumo de cafeína
- Consumo de nicotina
- Como mantener una buena higiene del sueño
- Evita sustancias excitantes.
- Crea un horario para irse a dormir y despertar.
- Mantente activo. Realizando ejercicio físico diariamente.
- Toma siestas cortas
- Ten cenas livianas
- Apaga las luces artificiales o pantallas
- Mantén un espacio limpio y ordenado donde dormirás
- Aísla la habitación del sonido y la luz
- No te abrigues mucho
- Utiliza la cama única para dormir.
- Escucha música o meditas antes de dormir.