La calidad del sueño es fundamental para nuestra salud y bienestar. ¿Sabías que la exposición a la luz azul puede tener un impacto significativo en nuestra capacidad para conciliar el sueño y tener un descanso adecuado? Conoce tres datos que quizás no conocías sobre los efectos de la luz azul en la calidad de tu sueño y cómo puedes contrarrestar sus efectos negativos.
Descubre cómo la exposición a la luz azul afecta tu ritmo circadiano y calidad del sueño
Suprime el sueño y desajusta tu ritmo circadiano:
La luz, especialmente la proveniente de dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras, suprime la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Esto desencadena una mayor dificultad para conciliar el sueño y puede desajustar tu ritmo circadiano, el reloj interno de tu cuerpo que regula los procesos biológicos. Como resultado, tu cuerpo puede tener problemas para reconocer cuándo es hora de dormir y cuándo despertar.
La luz azul interrumpe la fase REM del sueño:
La fase REM (Rapid Eye Movement, por sus siglas en inglés) es una etapa crucial del ciclo de sueño, en la que ocurren los sueños más vívidos. La exposición prolongada a la luz azul antes de acostarte puede interrumpir esta fase crucial, lo que resulta en una menor calidad del sueño. Además, la falta de sueño REM puede llevar a una disminución de la concentración, la memoria y el rendimiento cognitivo durante el día.
Aprende cómo contrarrestar los efectos negativos para tener un sueño reparador
Afortunadamente, existen medidas que puedes tomar para contrarrestar los efectos negativos de la luz azul en tu sueño. Aquí te presentamos algunas recomendaciones:
- Limita la exposición a la luz azul antes de acostarte: Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a dormir. Si necesitas usarlos, considera la opción de activar el modo nocturno o aplicaciones que reduzcan la emisión de luz azul en la pantalla.
- Utiliza filtros de luz azul: Existen filtros especiales que puedes colocar en tus dispositivos electrónicos para reducir la cantidad de luz azul que emiten. Estos filtros pueden ayudar a mitigar los efectos negativos en la calidad de tu sueño.
- Crea un ambiente propicio para dormir: Mantén tu habitación oscura y fresca durante la noche. Utiliza cortinas opacas o antifaz para bloquear la luz exterior y considera la posibilidad de utilizar tapones para los oídos si hay ruidos perturbadores.
- Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu ritmo circadiano y mejorar la calidad de tu sueño.