Realizar entre 30 y 60 minutos de ejercicio semanalmente está relacionado menos de riesgo de mortalidad por todas las causas hasta en un 20%. Particularmente enfermedades relacionadas con los problemas cardiovasculares, la diabetes y algunos cánceres pueden verse sustancialmente reducidos gracias a los ejercicios, indica EFE.
Con todo, según una publicación en The British Journal of Sport Medicine no hay pruebas concluyentes de que pasar más tiempo haciendo ejercicio muscular prevenga aún más el riesgo. De allí que los científicos desean descubrir cuál será el tiempo óptimo de ejercicios a la semana.
La “dosis” óptima de ejercicios en la lupa de los investigadores japoneses
Para nadie es un secreto los beneficios de realizar actividades de fortalecimiento muscular, el detalle es saber la cantidad de tiempo que debe pasarse haciendo bandas de resistencia, flexiones, pesas, actividad de jardinería, sentadillas, entre otras.
Es por esto por lo que un equipo de investigadores japoneses recorrió una extensa base de datos para analizar estudios observacionales relevantes de años atrás a fin de averiguar la dosis precisa de ejercicio. Se centraron en investigaciones que incluyeran adultos que hubieran sido monitoreados al menos durante dos años y que no tuvieran precedentes importantes de salud.
Analizaron 16 investigaciones, la más antigua de hace 1 década, en las que el número de voluntarios participantes osciló entre 4 mil y casi 500 mil personas. Sin embargo, una de las limitantes de la investigación es que la mayoría de ellas se realizaron en los Estados Unidos, por lo que los resultados podrían no ser aplicables de forma generalizada a todo el mundo.
El ejercicio físico reduce la mortalidad
Hubo una reducción máxima del riesgo de entre el 10 y el 20% al realizar actividades de fortalecimiento muscular con aproximadamente 30 a 60 minutos semanalmente según los investigadores japoneses.
Se descubrió una gran reducción del riesgo de padecer diabetes con solo hacer hasta 60 minutos de ejercicio muscular cada semana. Las investigaciones demostraron que las actividades aeróbicas junto al fortalecimiento muscular redujeron las enfermedades cardiovasculares en un 46%, disminuyeron el riesgo de muerte por cualquier causa hasta en un 40% y el cáncer en 28% menos.
La combinación de ejercicios que contempla actividades de fortalecimiento muscular y aeróbicas, pueden proporcionar una disminución importante en el riesgo de la mortalidad. Con todo, los investigadores concuerdan en que deben seguir haciéndose más estudios pues los datos disponibles son limitados a una población en particular, en este caso, a la de los Estados Unidos.