El sedentarismo prolongado es un problema muy común en la sociedad actual. La mayoría de las personas trabajan sentadas frente a una pantalla durante largas horas y luego regresan a casa para sentarse nuevamente en el sofá. Esto no solo es malo para la salud física, sino también para la salud mental.
En este artículo, te ofrecemos algunos consejos efectivos para evitar el sedentarismo prolongado, mejorar tu salud y protegerte de diversas enfermedades crónicas.
1. Establece un Horario para Tí mismo
Establecer un horario para ti mismo es fundamental si quieres evitar el sedentarismo prolongado. Comienza tu día con una rutina de ejercicios sencillos, como caminar durante 10-15 minutos o hacer algunos estiramientos. Luego, durante todo el día, levántate y muévete cada hora. Realiza tareas sencillas como caminar hasta la fotocopiadora, ir al baño o simplemente estirarte.
2. Utiliza una Mesa de Pie o Mantén una Postura Correcta
Utilizar una mesa de pie o al menos mantener una postura correcta mientras trabajas, puede ayudar a prevenir el sedentarismo prolongado. Las mesas de pie han demostrado ser efectivas para mantener un ambiente saludable y activo en la oficina.
Si tienes una mesa de trabajo estática, trata de agregar un soporte para elevar el monitor y así poder trabajar de pie. Si esto no es posible, asegúrate de mantener una postura correcta mientras trabajas. Levanta la vista hacia la pantalla, mantén una posición erguida y estira tus brazos hacia el teclado.
3. Elige Actividades Físicas Que Te Gusten
Hay una gran variedad de actividades físicas para elegir. No tienes que ir al gimnasio necesariamente. Puedes optar por andar en bicicleta, hacer yoga, correr o incluso caminar, siempre y cuando hagas lo que te guste. Siempre se recomienda hacer algo que disfrutes, porque está comprobado que si uno disfruta de la actividad física, es más probable que la realice de manera frecuente y regular.
4. Encuentra a un Compañero de Actividades
Es más fácil mantener un estilo de vida activo si tienes alguien que te acompañe. Encuentra a un amigo o compañero de trabajo para realizar actividades físicas juntos. De esta manera pueden motivarse y ayudarse mutuamente para permanecer activos.
5. Realiza Pausas y Ejercicios Durante el Día
Otra forma de evitar el sedentarismo prolongado es programando pausas durante el día para realizar ejercicios. Puede ser una forma de hacer descanso para liberar tensiones mientras te mueves.
Un ejemplo de un ejercicio sencillo podría ser saltar la cuerda o hacer zancadas. Utiliza una aplicación de escritorio en tu computadora que te recuerde que debes levantarte y moverte cada cierto tiempo.