La nutrición es un aspecto fundamental para mantener una buena salud, pero cuando se trata de mujeres embarazadas, la alimentación cobra aún más importancia. Durante los nueve meses de gestación, el cuerpo de la mujer experimenta una serie de cambios que requieren una nutrición adecuada para asegurar el crecimiento y desarrollo saludable del bebé, y evitar posibles complicaciones durante el parto.
En este sentido, es fundamental que las embarazadas lleven una dieta equilibrada que les permita cubrir las necesidades nutricionales tanto suyas como las del feto. En este artículo, hablaremos de los alimentos recomendados durante la gestación, las porciones adecuadas, así como también algunas recomendaciones para evitar posibles complicaciones.
Alimentos que deben estar presentes en la dieta de una embarazada
Durante el embarazo, es importante que la futura mamá consuma una variedad de alimentos para asegurarse de que está ingiriendo todos los nutrientes necesarios. Algunos ejemplos de estos alimentos son:
-Proteínas: Son fundamentales para el crecimiento del feto, se encuentran en alimentos como: pescado, pollo, huevo, legumbres y frutos secos.
-Carbohidratos: Aportan la energía que tanto la mamá como el feto necesitan, se pueden encontrar en alimentos como: arroz, pasta, pan integral, patata, boniato y frutas.
-Lácteos: Son fundamentales para el crecimiento óseo del feto, se pueden encontrar en alimentos como: leche, yogur y quesos.
-Vitaminas: Son importantes para el desarrollo del feto, se encuentran en alimentos como: brócoli, espinacas, zanahorias y naranjas.
-Ácido fólico: Este componente es fundamental para el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro del feto, se encuentra en alimentos como: espinacas, legumbres, remolacha y frutas como las fresas.
Además de estos alimentos, es importante que la futura mamá beba suficiente agua y evite alimentos procesados o con exceso de azúcar.
Porciones adecuadas
Es importante que la futura mamá controle las porciones de comida para evitar un aumento excesivo de peso que pueda perjudicar su salud y la del bebé. Para ello, es recomendable que se divida en 5 comidas pequeñas al día para evitar grandes periodos de ayuno y glotonería, controlando aproximadamente 350 calorías por comida.
Es importante no obsesionarse con la alimentación pero si tener en mente que los excesos o deficiencias en la alimentación pueden generar problemas a largo plazo.
Posibles complicaciones en la alimentación durante el embarazo
A pesar de seguir una dieta equilibrada, durante la gestación pueden aparecer ciertas complicaciones que requieren un control riguroso de la alimentación, como es el caso de la diabetes gestacional y la preeclampsia. En el caso de la diabetes, la alimentación es fundamental para controlar los niveles de glucemia y evitar complicaciones. Por su parte, la preeclampsia se puede prevenir con una dieta rica en calcio y proteínas de forma moderada, especialmente en en la segunda mitad del embarazo.
Considerando que la alimentación es fundamental para la salud de la futura mamá y del bebé, durante el embarazo es importante consumir una dieta equilibrada que permita cubrir las necesidades nutricionales necesarias. Además de los alimentos que hemos mencionado, también es importante controlar las porciones y evitar alimentos procesados o con exceso de azúcar.
Es fundamental que la futura mamá controle su alimentación en caso de complicaciones en el embarazo, pero con una alimentación adecuada se pueden minimizar muchos de esos riesgos. Recuerden que lo más importante es que ambos mantengan una buena salud física y emocional, y la alimentación es una pieza clave en este proceso.